Madonna revela su rutina de ejercicio y dieta macrobiótica a los 68 años

Madonna, la icónica cantante estadounidense de 68 años, ha detallado en una reciente entrevista los hábitos que le permiten mantenerse activa y en forma tras más de cuatro décadas en la industria musical. La artista, conocida como la 'reina del pop', atribuye su energía y resistencia en el escenario a una combinación de ejercicio adaptado y una estricta alimentación macrobiótica.

Según explicó en una conversación con la revista Interview en junio de 2026, previa al lanzamiento de su álbum 'Confessions II', su rutina ha evolucionado significativamente en el último año debido a los cambios físicos asociados al envejecimiento. La cantante reconoció que ya no puede someter su cuerpo al mismo nivel de exigencia que en sus veinte años, especialmente tras años de entrenamientos intensos, giras prolongadas y el uso frecuente de tacones altos durante sus actuaciones.

Problemas articulares y adaptación del ejercicio Uno de los factores que motivó el cambio en su rutina fue el deterioro de una de sus rodillas, que, según relató, ya no posee cartílago debido al desgaste acumulado. "Hasta hace un año, saltaba en trampolines, hacía ejercicios cardiovasculares de baile y sometía mis articulaciones a lo que un médico llamaría sobrecarga. Ya no puedo hacer eso", manifestó Madonna en la entrevista.

Como respuesta a estas limitaciones, ha reemplazado los ejercicios de alto impacto por actividades que preservan sus articulaciones sin sacrificar la intensidad. Su rutina actual incluye el uso de bicicletas Peloton, la máquina VersaClimber, entrenamientos en circuito de alta intensidad, ciclismo al aire libre y sesiones de baile moderado. Estas actividades le permiten mantener su condición física mientras reducen el riesgo de lesiones.

Alimentación macrobiótica como pilar fundamental La dieta también juega un papel central en su régimen de salud. Madonna sigue una alimentación macrobiótica, basada en principios de equilibrio entre el yin y el yang en los alimentos, un enfoque desarrollado por el filósofo japonés George Ohsawa. Esta dieta prioriza alimentos integrales, ecológicos y de temporada.

Entre los alimentos que consuma regularmente se encuentran cereales integrales, verduras (como brócoli, col rizada, calabaza y zanahorias), legumbres, frutos secos, semillas y pescado. También incluye arroz y quinoa como bases de sus comidas. Por el contrario, evita los productos ultraprocesados y los alimentos ricos en azúcares añadidos.

En cuanto a los patrones de consumo, la cantante distribuye su ingesta en entre cinco y seis comidas ligeras al día, en lugar de concentrarla en pocas comidas abundantes. Esto, según explicó, ayuda a mantener niveles estables de energía a lo largo de la jornada.

Bebidas y hábitos complementarios En lugar de bebidas azucaradas, Madonna prefiere infusiones como el té de jengibre y la yerba mate, así como el agua de coco, que consumió de forma regular. Estas elecciones reflejan su enfoque general hacia una alimentación natural y estimulante sin estimulantes artificiales ni excesos glucémicos.

Aunque su estilo de vida exige disciplina, la artista enfatiza que su rutina actual no es una restricción, sino una adaptación inteligente a las necesidades cambiantes de su cuerpo. Su enfoque combina conciencia alimentaria, movimiento funcional y respeto por los límites físicos, lo que le permite continuar realizando giras y espectáculos exigentes a una edad en la que muchos de sus pares han reducido su actividad profesional.