Regreso a clases sin estrés: 5 claves para una transición tranquila

El regreso a clases implica más que la compra de útiles y la organización de la mochila; requiere una preparación integral que aborde el sueño, las rutinas y la autonomía de los niños para reducir el estrés familiar.

Según la doctora Rocío Reyna Caramillo, académica de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), anticipar el retorno a las aulas mediante hábitos saludables facilita la adaptación emocional y cognitiva de los estudiantes durante los primeros días del ciclo escolar.

El sueño como base del rendimiento escolar

Un niño de primaria necesita entre nueve y 11 horas de sueño para optimizar su aprendizaje y bienestar. El uso prolongado de dispositivos electrónicos, especialmente antes de dormir, interfiere con este descanso, tal como señalan datos del INEGI sobre el consumo de internet en adolescentes.

La especialista recomienda establecer una higiene del sueño: mantener los celulares fuera de la habitación durante la noche y evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse, no como castigo, sino como hábito saludable.

Rutinas visuales para generar seguridad

Las rutinas predecibles ayudan al cerebro infantil a anticipar lo que ocurrirá, reduciendo la ansiedad. Se sugiere crear un tablero visual con actividades del día dividido en tres momentos: primero, después y al final, usando dibujos o fotografías a la altura de los ojos del niño.

Este recurso, colocado en un lugar visible, refuerza la autonomía y el sentido de control en los menores.

Fomentar la autonomía con la regla de los “pasos hacia atrás”

Desarrollar la independencia de forma gradual es clave. La regla de los “pasos hacia atrás” consiste en transferir progresivamente responsabilidades según la edad: por ejemplo, permitir que el niño prepare su cepillo de dientes o revise su mochila antes de salir.

La doctora Reyna Caramillo distingue entre proteger (enseñar a identificar riesgos) y sobreproteger (impedir experiencias de aprendizaje), destacando que esta última limita el desarrollo de la autonomía.

Tareas escolares: acompañar sin sustituir

Al inicio del año, las tareas regresan como responsabilidad del estudiante. Los adultos deben crear un ambiente adecuado para estudiar: un espacio fijo, horario definido y libre de distracciones como la televisión.

Se aconseja usar temporizadores o relojes de arena para gestionar tiempos de trabajo según la edad, evitar gritos y enseñar técnicas de respiración para manejar la frustración. Además, se valora reconocer el esfuerzo (“vi que te esforzaste mucho”) sobre las calificaciones para fomentar una mentalidad de crecimiento.

Uso responsable de pantallas mediante acuerdos de confianza

El uso de celulares y dispositivos representa un desafío durante el periodo escolar. Según el Módulo sobre Ciberacoso (MOCIBA) 2024 del INEGI, 18.9 millones de personas en México experimentaron algún tipo de ciberacoso, incluyendo contactos con identidades falsas y mensajes ofensivos.

En lugar de prohibir el uso de tecnología, la especialista propone establecer acuerdos claros entre padres e hijos, basados en la confianza y el diálogo, para promover un uso responsable y seguro.