Aumento de peso en mujeres inicia antes de la menopausia, según experta

El aumento de peso en las mujeres es un proceso que puede comenzar desde la adultez temprana, no siendo exclusivo de la perimenopausia o la menopausia, según explicó la doctora Daniela Hurtado Andrade, endocrinóloga y experta en obesidad de Mayo Clinic. La especialista subraya la importancia de un abordaje preventivo y personalizado para manejar este cambio fisiológico.

Base biológica y factores agravantes

A partir de los 30 años, la masa muscular empieza a disminuir de forma progresiva, lo que reduce el metabolismo basal y aumenta el riesgo de ganancia de peso. Este proceso natural se intensifica posteriormente con los cambios hormonales propios de la mediana edad.

La doctora Hurtado señala que esta tendencia se ve agravada por factores del estilo de vida moderno, como el consumo frecuente de alimentos ultraprocesados, el sedentarismo asociado al uso de tecnología y la dificultad para mantener rutinas de actividad física consistentes.

"La obesidad es una enfermedad con base biológica, no una falla de voluntad", afirmó la especialista, destacando que aunque el estilo de vida es fundamental, muchas mujeres pueden necesitar apoyo médico adicional para lograr una pérdida de peso sostenible.

Estrategias preventivas y recomendaciones clave

La experta recomienda adoptar hábitos saludables antes de llegar a la perimenopausia. Su enfoque preventivo incluye una alimentación equilibrada, un consumo suficiente de proteínas y la realización de al menos 150 minutos de ejercicio semanal, con énfasis en el entrenamiento de resistencia para preservar la masa muscular.

Hurtado insiste en la necesidad de hablar abiertamente sobre los cambios de peso asociados al envejecimiento desde los 40 años, o incluso antes. Este diálogo temprano es fundamental para prevenir complicaciones futuras y mejorar la calidad de vida a largo plazo.

Entre las herramientas prácticas, la especialista destaca la importancia de monitorear de forma consciente los hábitos alimentarios. "Llevar un registro de la ingesta diaria puede ayudar a reconocer patrones poco saludables y a ajustar las porciones según las necesidades reales del organismo", explicó.

Abordaje integral y personalizado

El control efectivo del peso requiere un enfoque integral y personalizado, según la doctora de Mayo Clinic. Este abordaje debe combinar varios pilares fundamentales:

• Nutrición balanceada y adaptada a las necesidades individuales.
• Actividad física regular, con una mezcla de ejercicio cardiovascular y de fuerza.
• Acompañamiento conductual para modificar hábitos establecidos.
• Intervenciones médicas cuando sean necesarias, incluyendo medicamentos o procedimientos especializados.

Finalmente, la incorporación de este tema en las consultas médicas de rutina permite impulsar estrategias preventivas y sostenibles. Estas estrategias deben estar orientadas no sólo al control del peso, sino también al fortalecimiento integral de la salud, anticipándose a los cambios metabólicos naturales y reduciendo su impacto a largo plazo.